Énorme et sec ?

Salut les musclés !


Voici la petite diète que je vais suivre à la fin de mes vacances, légèrement différente de ma précédente et qui je pense peut aider mon cher Venger dans sa prise de masse mais aussi tout ceux qui chercheraient à prendre un peu de poid :

Attention certains risquent de faire une indigestion juste en lisant le menu ^^ !

Vous avez l'estomac bien accroché ? Alors c'est parti !!


Au levé :

- 7 oeufs (6 blanc et 1 entier)
- 60 gr de flocons d'avoine
- 1 yaourt au soja
- 1 verre de jus de fruit et un verre de thé vert

10h00 :

- un shaker de protéine whey 30gr
- 1 banane
- 3 galettes de riz
- 10 amandes

12h30 :

- 200gr de blanc de poulet
- 150 - 200gr de riz complet/pâtes completes
- 150gr de patate douce
- 100gr de lentilles
- une portion de légumes (exemple : haricots verts)
- 2 petites cuillères d'huile d'olive
- 1 thé vert

15h30 :

- shaker de whey 30gr
- 1 pomme
- 3 galettes de riz complet
- 5 amandes

Shaker de booster pré-entraînement ou café (optionnel)

Entraînement

Shaker post workout :

- 40gr de whey protéine

Maltodextrine/L-glutamine/BCAA

20h30 :

- 250gr de colin ou thon
- 150-200gr de riz complet/pâtes completes
- un bol de choux ou brocolis
- 50gr de lentilles
- 1 thé vert

23h00 :

300gr de fromage blanc 0% ou 30gr de caseine (pour la restauration musculaire durant la nuit)


Voilà un programme énorme et sec qui demande de la rigueur certes mais il faut aussi avoir un entraînement très régulier pour l'accompagner si le but est de construire un maximum de muscle sec, le minimum du minimum étant 3 fois par semaines.

Pour les personnes ayant vraiment du mal à prendre du poids il faut remplacer la whey par du gainer et augmenter les quantités de riz/pâtes à max 300gr (après ça passe plus dans l'estomac xD)


Voilà au cas où certains seraient intéressés vous avez toutes les clés en main ! Je realiserai aussi très bientôt le programme de sèche qui servira aux personnes désirant perdre du gras efficacement !


A bientôt sous la barre de traction !

Punaise je sais pas comment tu peux ingurqiter tout ça...

Perso mon estomac ne le supporterais pas!
J ai deja du mal a avaler autre chose que du café le matin

Mouahahahahahaha

Question de volonté et d'habitude ^^

oui c'est la version plus proportionné que celui que tu m'as donné ! enfaite vu qu'il n y a pas de dessert dans les menus je trouve que c'est plus facile d'avalé tout sa que finir par du sucré qui sature l'estomac !

enfaite tu as juste rajouté des protéines végétal

venger a écrit:enfaite tu as juste rajouté des protéines végétal

o

Non la quantité des certains éléments à changé notamment les galettes de riz, en fait tout remis à plat pour repartir sur une bonne base

Et comme ça si tu as oublié un truc tu as un rappel accessible de n'importe où :p


Aaaaaah j'ai oublié de mettre certains bols de thé vert c'est important pour drainer et eliminer.!!